Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, je běžný stav, který postihuje významnou část dospělé populace. Vyznačuje se zvýšenými hladinami krevního tlaku, které mohou vést k vážným zdravotním komplikacím, včetně srdečních onemocnění, mrtvice a selhání ledvin. Příznaky vysokého krevního tlaku mohou zahrnovat bolest na hrudi, bolest hlavy nebo dušnost, a pokud se tyto příznaky objeví, je nutná okamžitá lékařská pomoc. Vysoký krevní tlak může být způsoben řadou faktorů, včetně genetiky, nezdravého životního stylu, kouření, nadměrné konzumace alkoholu a sedavého způsobu života. Aby se zabránilo rozvoji těchto vážných zdravotních stavů, je nezbytné řídit vysoký krevní tlak.
I když jsou k dispozici léky na snížení vysokého krevního tlaku, mohou mít vedlejší účinky, včetně křečí v nohách, závratí a nespavosti. Změny životního stylu, včetně úprav stravy, mohou pomoci snížit hladiny krevního tlaku do optimálního rozmezí a snížit riziko srdečních chorob a dalších komplikací. Bylo prokázáno, že několik potravinových doplňků a potravin pomáhá snižovat vysoký krevní tlak, včetně: – Listová zelenina – Bobule – Červená řepa – Nízkotučné mléko a jogurty – doplňky vápníku Tyto potraviny a doplňky lze snadno začlenit do zdravé stravy a mohou mít významný vliv na zvládání vysokého krevního tlaku.
Prevence vysokého krevního tlaku je zásadní pro udržení dobrého zdraví a několik změn životního stylu může pomoci snížit riziko vzniku tohoto stavu. Pravidelné cvičení, vyhýbání se kouření, omezení konzumace alkoholu a udržování zdravé hmotnosti jsou základními kroky v prevenci vysokého krevního tlaku. Účinným způsobem, jak tento stav zvládnout, může být navíc začlenění doplňků stravy a potravin, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak, do jídelníčku. Provedením těchto změn životního stylu mohou jednotlivci převzít kontrolu nad svým zdravím a snížit riziko vzniku závažných zdravotních komplikací spojených s vysokým krevním tlakem.
Doplňky stravy, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem polynenasycených tuků, u kterých bylo prokázáno, že mají četné zdravotní přínosy, včetně snížení vysokého krevního tlaku. Tyto mastné kyseliny lze získat konzumací určitých druhů ryb, jako je losos a tuňák, a také používáním doplňků z rybího tuku. Kromě jejich účinků na snížení krevního tlaku jsou omega-3 mastné kyseliny také spojovány se zlepšením zdraví srdce, funkcí mozku a snížením zánětu. Těhotné ženy, které konzumují dostatečné množství omega-3 mastných kyselin, mohou také zlepšit inteligenci a motorické dovednosti svého dítěte. Začlenění omega-3 mastných kyselin do stravy nebo užívání doplňků stravy může být účinným způsobem, jak pomoci zvládat vysoký krevní tlak.
Hořčík je základní minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně regulace krevního tlaku. Studie ukázaly, že doplňky hořčíku mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak u jedinců s hypertenzí. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří tmavá listová zelenina, ořechy, semena a celá zrna. Nicméně může být náročné získat dostatečné množství hořčíku samotnou stravou a k dosažení optimálních hladin mohou být nezbytné doplňky. Užívání doplňků hořčíku, ať už samotných nebo v kombinaci s jinými dietními změnami, může být účinným způsobem, jak pomoci snížit vysoký krevní tlak.
Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je sloučenina, která hraje klíčovou roli při produkci energie v těle. Zatímco tělo přirozeně produkuje CoQ10, jeho hladiny mohou klesat s věkem nebo kvůli některým lékům. Studie ukázaly, že doplňky CoQ10 mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak a také zlepšit zdraví srdce a snížit zánět. CoQ10 lze nalézt v malých množstvích v potravinách, jako je maso, ryby a celozrnné výrobky. Může však být náročné získat dostatečné množství pouze prostřednictvím stravy a k dosažení optimálních hladin mohou být nezbytné doplňky. Doplňky CoQ10 mohou být účinným doplňkem plánu řízení vysokého krevního tlaku.
Tip redakce: Zdraví je to nejdůležitější co máme, načerpejte inspiraci jak se o své zdraví správně starat.