Uvědomte si důležitost sluneční ochrany
Po každém slunění pečujte o pokožku a doplňte jí ztracenou vlhkost a pružnost. Správná péče o pokožku po opalování může snížit olupování kůže a prodloužit dobu opálení. Kromě opalovacího krému, krému po opalování a krému na opalování by měla být součástí vaší dovolené sady .
Péče o pokožku na slunci je velmi důležitá pro zdraví a krásu vaší pokožky. Správná sluneční ochrana, zdravé opálení a pravidelná hydratace jsou klíčem k udržení zdravé a chráněné pokožky. Vždy pamatujte, že opalování by mělo být radostnou činností, která vám přináší radost s vědomím, že jste podnikli kroky k tomu, abyste se o svou pokožku starali zdravým a dlouhodobým způsobem.
Kromě všech zásad opalování se doporučuje doplnit tělu vitamíny a minerály, aby byla pokožka chráněna před sluncem. Stejně tak zvažte zdraví svých vlasů. Kromě vitamínů a minerálů, které lze do těla přijímat přirozeně nebo jako doplňky stravy, jsou užitečné i některé bylinky. Zjistili jsme pro vás, bez čeho se při opalování neobejdete. S přípravami začněte co nejdříve, nejlépe dva měsíce před letním požadavkem….
Na slunci byste měli trávit jen krátkou dobu, maximálně několik minut, v hodinách, kdy je záření nejintenzivnější, mezi 11. a 15. hodinou. Pokud jste se letos vůbec neopálili, je vhodná doba se slunci úplně vyhnout. Později, až budete mít nějaký „základ“ na opalování, můžete také opatrně trávit více času na slunci. Ideální doba pro bezpečné opálení je před 11:00 nebo po 16:00. Na přímém slunci se samozřejmě vždy chraňte opalovacím krémem.
Opalujte se s rozumem: Vyhněte se nejintenzivnějšímu slunečnímu záření mezi 10:00 a 16:00 hodinou, kdy je slunce nejsilnější. Pokud si přejete opalovat se ve těchto hodinách, vyhledejte stín a noste ochranné oblečení, klobouk a sluneční brýle. Pamatujte si, že opálení je postupný proces, a je lepší zvolit opatrný a trvalý přístup.
Sluníte se nejvíc kolem poledne Sluneční intenzita je nejsilnější kolem oběda, tedy mezi 11-15 hodinou. Pokud se chcete vyhnout nezdravému opalování, v tuto denní dobu zůstaňte raději ve stínu. Kromě UV záření nabírá na intenzitě i další složka světelného spektra. Jde o infračervené záření, které ohřívá vzduch a předměty a hrozí vám úpal. .
Během nejsilnějšího záření, od 11. do 15. hodiny, byste na slunci měli trávit jen kratičké intervaly – maximálně pár minut. Pokud jste se letos ještě vůbec neopalovali, v tuto dobu se sluníčku raději úplně vyhýbejte. Později, když už budete mít určitý “základ” opálení, můžete opatrně i v tuto dobu na slunci trávit více času. Ideální na bezpečné opalování je dopoledne do 11 hod. případně odpoledne po 16. hodině. Samozřejmě se po celou dobu na přímém slunci chraňte opalovacím krémem.
Postupně prodlužujte dobu pobytu na slunci
Postupně můžete zvyšovat čas strávený na slunci. První den brzděte. Neopalujte se dobu delší než 30 minut, a v nejbližších dnech ne déle než 2 hodiny. Pokud je to možné, vyhněte se kritickému období, které trvá mezi 11:00 hod a 15:00 hod. To je slunce nejsilnější a spíše spaluje než opaluje.
Na slunci nebuď celý den, začni 5 až 15 minutami a každý den zvyšuj dávku slunce. Tělo si tak mnohem lépe navykne na sluneční paprsky a nespálí se. Pokožka navíc velmi rychle dosahuje bodu, kdy už není schopná produkovat větší množství opalovacího pigmentu, takzvaného melanin. Nemá tak smysl trávit na slunci delší dobu, po dosažení tohoto bodu jsi navíc podrobena většímu riziku poškození pleti UV zářením.
Vyšší ochranný faktor sice prodlužuje čas, po který můžete zůstat na slunci, jen jedno namazání ale nestačí. „Ochrannou vrstvu obnovujte alespoň každé dvě hodiny. Extra porci krému nebo mléka své pokožce dopřejte i po každém koupání nebo otření ručníkem. A to i při relaxaci na pláži či při procházkách po městě. Neboť i pocení, které je v horkém počasí naprosto přirozené, oslabuje ochrannou vrstvu,“ radí Katja Warnke z laboratoří Nivea.
Používejte opalovací krém s vhodným spf
5. Mažte se pečlivě. Při aplikaci opalovacího krému je lepší zbytečně nešetřit a nezapomínat ho v pravidelných intervalech přimazávat. Lépe tak ochrání pokožku nejen proti slunci, ale zároveň pomůže předcházet jejímu vysušování způsobenému pískem, mořskou solí či chlórem. Velkou péči věnujte také často opomíjeným zónám, k nimž patří především nos, uši, nárty či pěšinka. Pro tyto účely se nám osvědčil opalovací krém v tyčince, který se skvěle vejde i do té nejmenší kabelky a umožňuje velmi snadnou aplikaci.
Pokud se chcete opalovat zdravě a bezpečně, pořiďte si krémy a spreje s vysokým SPF faktorem. Dermatologové se shodují na minimálním ochranném faktoru SPF 30. Vyhněte se opalovacím krémům s chemickým složením, které škodí pokožce a tak mohou blokovat přirozené vstřebávání vitaminu D ze slunce. Velice dobré jsou přírodní oleje, které podpoří opalování, například mrkvový nebo malinový. Opalovací krém nanášejte alespoň 30 minut před sluněním a opakujte každé dvě hodiny . Díky této ochraně a častému nanášení krému se vyhnete riziku rakoviny kůže a také tvorbě pigmentových skvrn.
Pleť na obličeji je citlivější než na zbytku těla. Proto je dobré místo klasických opalovacích krémů volit přípravky, které zvládnou její specifika. Zkusit můžete SPF ve spreji v podobě neviditelné mlhy, nebo mléka s lehkou texturou. Nezanechávají bílý povlak a vy nemusíte dlouho čekat, až se vsáknout. Jejich velkou výhodou je to, že se dají nanést i přes make-up. Můžete po nich sáhnout kdykoliv během dne bez obav z toho, že se vám rozmaže řasenka.
Rozhodněte se pro přirozené metody opalování, jako je opalování nebo venkovní aktivity
Dobré je také zmínit, že opalovat se nemusíte jen vleže, ale že super způsob, jak nachytat trochu toho bronzu i energie ze sluníčka, je nějaká venkovní aktivita. Vyrazte na kolo, brusle, nazujte tenisky a vyběhněte, nebo si vyrazte třeba zahrát volejbal s přáteli. Teplé počasí venkovním aktivitám vyloženě přeje a je škoda toho nevyužít! Spojíte totiž příjemné s užitečným – kromě toho, že si vyčistíte hlavu, načerpáte vitamín D, hezky se pálíte, taky uděláte něco pro krásnou postavu a celkové zdraví. A to se přece vyplatí.
K opálení je lepší se propracovávat postupně. Kromě běžného opalování na sluníčku patří také další metody – solárko, samoopalovací krémy… Pojďme se podívat na všechny možnosti a rozebrat si problematiku opalování: obecně i na základě provedených studií.
Některé potraviny mohou skutečně napomáhat nejen samotnému opálení, ale budou pečovat i o to, aby vám opálení déle vydrželo. Řeč je zejména o potravinách, které díky svému složení usnadňují opálení, protože stimulují tvorbu melaninu nebo obsahují karotenoidy, pomáhají udržovat pleť hydratovanou a chrání naše tělo před letními horky. Mezi ty nejlepší potraviny v tomto směru patří rajčata, čekanka, ředkvičky, meruňky, melouny, třesně, jahody a další. Potraviny, které podporují tvorbu melaninu podporují krásné opálení a chrání pokožku. A jídla, která obsahují karotenoidy pomáhají barvit pokožku samy od sebe, sluneční poprsky k tomu nepotřebují. Je vhodné konzumovat je jako prostředek pro prodloužení opálení.
Pečujte o svou pokožku po opalování, abyste si udrželi zdravý lesk
Po každém pobytu na slunci věnujte pokožce dostatečnou péči a dodejte ji dostatek ztracené vlhkosti a pružnosti. Správná péče o pokožku po opalování dokáže zmírnit loupání kůže a prodloužit dobu opálení. Kromě opalovacích krému zařaďte do výbavy na dovolenou také mléko po opalování a krém na spálenou kůži.
Péče o pokožku na slunci je důležitá pro její zdraví a krásu. Správná ochrana před slunečním zářením, opalování s rozumem a pravidelná hydratace jsou klíčové pro udržení pleti zdravé a chráněné. Vždy pamatujte, že opalování by mělo být radostnou aktivitou, která vám přináší potěšení, a to s vědomím, že jste přijali opatření pro zdravou a dlouhotrvající péči o svou pokožku.
Kromě všech zásad opalování je vhodné doplňovat do těla vitamíny a minerály, které vaši pokožku před sluncem ochrání. Stejně tak myslete na zdraví vašich vlasů. Kromě vitamínů a minerálů, které lze do těla dostat přirozenou cestou nebo jako doplňky stravy se hodí také některé bylinky. Zjistili jsme pro vás, bez čeho se zkrátka při opalování neobejdete. S přípravou začněte včas, klidně dva měsíce předtím, než se léto zeptá.
